안녕하세요. 해가 없는 방법으로 치료하는 이용기재활의학과입니다.
갈마역 손목 통증으로 불편을 느끼는 분들 중에는 손목터널 증후군이나 엄지 쪽 건초염을 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 실제 진료에서는 새끼손가락 방향의 손목 바깥쪽, 즉 척측 부위가 아프다고 표현하는 분들도 적지 않습니다.
문고리를 돌릴 때 찌릿하거나, 병뚜껑을 열 때 손끝이 불편하고, 바닥을 짚고 일어날 때 깊은 곳이 아픈 경우입니다. 처음에는 살짝 삔 것 같다라고 넘기기 쉽지만, 같은 동작에서 반복된다면 어느 방향으로 부담이 몰리는지 확인할 필요가 있습니다.
이런 동작에서 아픈가요?
새끼손가락 방향의 손목 바깥쪽에는 작은 관절, 인대, 힘줄, 연골 구조물이 모여 있습니다. 그래서 손을 돌리거나, 손바닥으로 바닥을 짚거나, 뒤로 젖힌 상태에서 체중이 실릴 때 자극이 반복될 수 있습니다.
짚고 일어날 때 아프거나, 문고리와 병뚜껑을 돌릴 때 찌릿하거나, 푸시업과 플랭크 자세에서 먼저 불편하다면 손목에 실리는 방향과 하중을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
왜 반복될까요?
손목 바깥쪽 통증은 한 가지 이유로만 설명하기 어렵습니다. 넘어지면서 손을 짚은 뒤 불편이 남은 경우도 있고, 운동, 집안일, 컴퓨터 사용처럼 반복적인 손 사용으로 자극이 쌓이는 경우도 있습니다.
또 해당 부위 자체의 구조 문제뿐 아니라 전완부 근육 긴장, 팔꿈치 사용 방식, 어깨 안정성 저하가 부담을 키울 수 있습니다. 목과 어깨 주변 긴장도 손 사용 자세에 영향을 줄 수 있어, 반복되는 불편은 전체적인 움직임 흐름을 함께 확인하는 것이 도움이 됩니다.
쉬기만 하면 괜찮을까요?
초기에는 손 사용을 줄이고 쉬는 것만으로도 불편이 줄어들 수 있습니다. 보호대도 움직임을 줄여 자극을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 바닥을 짚거나 물건을 들 때마다 같은 부위가 다시 아프다면 단순 휴식만으로는 부족할 수 있습니다. 보호대는 관절을 잡아주는 역할을 하지만, 왜 특정 방향으로 부담이 몰리는지까지 해결해 주지는 못합니다.
불편이 줄어들었다가 다시 반복된다면 원인이 남아 있다는 신호일 수 있습니다.
이용기재활의학과는 이렇게 살핍니다
본원에서는 언제 아픈지, 어떤 동작에서 심해지는지, 넘어지거나 삔 적이 있는지 먼저 확인합니다. 이후 돌리는 동작, 짚는 동작, 잡는 힘, 손가락 움직임, 팔꿈치와 어깨의 긴장 상태를 함께 살핍니다.
필요할 경우 영상검사를 통해 뼈와 관절의 배열, 손상 여부를 확인하고, 진찰 소견에 따라 주변 힘줄과 인대의 부담도 함께 살펴봅니다.
상태에 따라 비스테로이드 주사치료, 운동치료, 손 사용 습관 교정, 자세 관리 등을 단계적으로 고려할 수 있습니다. 비스테로이드 주사치료는 스테로이드에 대한 부담을 줄인 방향으로, 통증 조절과 움직임 회복을 돕기 위해 상태에 따라 고려합니다.
운동치료는 무리한 강화보다 팔과 손의 움직임을 회복하는 방향으로 진행합니다. 운동은 많이 하는 것보다 현재 몸 상태에 맞게 하는 것이 중요합니다.
생활 속 관리 방법
아픈 시기에는 바닥을 손바닥으로 강하게 짚는 동작을 줄이는 것이 좋습니다. 푸시업이나 플랭크처럼 꺾인 상태에서 체중이 실리는 운동은 잠시 조절해 주세요.
마우스를 사용할 때는 손끝만 움직이기보다 팔 전체가 자연스럽게 움직일 수 있도록 책상 높이와 의자 위치를 확인하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때도 한쪽으로 꺾인 채 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
자주 묻는 질문
Q. 손목 바깥쪽 통증은 손목터널 증후군인가요?
손목터널 증후군은 주로 엄지, 검지, 중지 쪽 저림과 관련됩니다. 새끼손가락 방향의 통증은 바깥쪽 인대, 힘줄, 관절 부담과 구분해 볼 필요가 있습니다.
Q. 어떤 경우에는 진료가 필요할까요?
넘어진 뒤 붓기나 멍이 있거나, 손을 짚기 어렵고 물건을 잡는 힘이 떨어진다면 확인이 필요합니다. 몇 주 이상 반복되거나 딸깍거림, 걸림감, 저림이 함께 있어도 진료를 권합니다.
마무리
손목의 새끼손가락 쪽 통증은 문고리를 돌리고, 물건을 잡고, 바닥을 짚는 일상적인 동작과 밀접하게 연결되어 있습니다. 처음에는 살짝 삔 것처럼 느껴지더라도 같은 동작에서 반복된다면 어느 구조에 어떤 방향의 부담이 가해지는지 확인할 필요가 있습니다.
아픈 부위만 쉬게 하기보다 통증이 재현되는 동작과 손목의 안정성, 팔 전체의 움직임을 함께 살피는 것이 중요합니다.
이용기재활의학과는 “해가 없는 방법으로 치료한다”는 진료 원칙을 바탕으로 통증을 줄이는 것뿐 아니라 손목의 움직임과 기능을 회복하고, 반복되는 부담을 관리하는 방향을 함께 고려하겠습니다.
작성자·감수 안내
본 글은 이용기재활의학과 이용기 원장(재활의학과 전문의)이 제공한 정보를 바탕으로 작성되었으며, 이용기 원장이 의학적 내용을 감수하였습니다.
참고문헌
- Morway GR, Miller AJ 등. 「Clinical and Radiographic Evaluation of Ulnar-Sided Wrist Pain」. 손목 척측 통증의 문진, 외상 경위, 체중 부하 동작과 영상 평가의 중요성을 정리한 문헌입니다. 원문 보기
- Satria O, Aprilya D, Hadinoto SA. 「Ulnar-Sided Wrist Pain: Systematic Clinical Approach and Principles of Treatment」. 손목 척측 통증은 여러 조직에서 발생할 수 있어 신체진찰과 영상검사를 종합해야 한다는 내용을 다룹니다. 원문 보기
- American Society for Surgery of the Hand. 「TFCC Tear」. TFCC 손상에서 나타날 수 있는 회전 시 통증, 클릭감, 약화와 움직임 제한을 안내합니다. 원문 보기
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. 「Carpal Tunnel Syndrome」, 「Ulnar Tunnel Syndrome of the Wrist」. 손목터널증후군과 척골신경 압박에서 나타나는 손가락 감각 증상의 차이를 설명합니다. 손목터널증후군 보기 / 척골신경 압박 보기
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